[...] do gory 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Dzień 2: Klatka Lawka prosta 2x8 Lawka skosna 3x8/10 Rozpietki 3x10 Triceps Przenoszenie w poprzek lawki poziomej (francuskie) 2x8/10 Zza glowy na skos 3x12 na kazda reke Wyciskanie w uchwycie waskim na laweczce 3x10 Przedramie podchywtem i nachwytem sztanga 3x10 Dzień 3: Wyciskanie na [...]
Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]
[...] sprzed głowy 1 seria Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria Wyciskanie francuskie 1 seria Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 seria
[...] skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12-10-8-8 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-8 3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8-8 III BRZUCH [...]
Elo mam taki problem, bo teraz będę miał ferie i będę chodził na siłownie, z tym się wiąże dobry plan, więc chciałbym się dowiedzieć, jakim planem powinienem ćwiczyć dawniej ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, ale teraz przez ostatni miesiąc wogóle nie chodziłem na siłkę, poprostu zrobiłem sobie małą przerwę. Chciałbym się dowiedzieć, jakim planem mam [...]
[...] - 3 serie po 12 razy Brzuch: - Brzuszki - 4 serie po 15-20 razy Dzień 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie - 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 serie po 8-10 razy Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 10 razy - [...]
Witam zakładam nowy dziennik treningowy, który będzie mnie motywować do dalszej i ciężkiej pracy. Moim celem będzie uzyskanie dobrej siły i masy mięśniowej Mam dobry zestaw supli, robie cykl na Cell Pump oraz Deca Stack, mam także Mass XXL. Dane: Imię: Bartosz Wiek: 17 lat Wzrost: 192 cm Waga: 88 kg Staż: 9 miesięcy Wymiary: Klatka: 105 cm [...]